我是MRI确诊右半月板轻微磨损的
刚受伤那会右膝关节都明显肿大，上楼梯也不太利索
后来很长一段时间因为下意识用右脚负重相对少的姿势走路，右大腿肌肉仔细看比左边要萎缩，右鞋底跟也磨损不均匀
当时觉得跑步绝对会雪上加霜
后来报名了一个短程三项，想着就5Ｋ 怎么也能跑下来，那就练练吧
没想到越跑越喜欢，目前水平是可以以8:40的配速跑6迈，准备十月份半马冲击两小时。膝盖也在慢慢好转，起码是没有变坏
关键是跑姿要正确，每一步身体重心要落在膝盖上
膝盖承受的是上下垂直的压力，而不是横向的拉力
所以五三们参加足球篮球这种需要急停急转的运动还是要小心
跑步时一个具体技巧就是，身体稍微前倾
小腿是被大腿带着往前，小腿自己不要刻意往前探
视线看着四五米前的地面的时候，如果下方余光正好还能看见脚尖那就对了
如果能看见整个脚背 甚至小腿 那就是往前伸的太多了 长时间会伤膝盖
跑不了就不要跑，可以自行车 撸铁
这种膝盖还跑半马，就是地上有个钉子 你一定要踩上去 看看能不能扎破脚面啊
和廉颇双人锻炼多好…
自行车伤根
我只跑急停急转型的。看来要注意分寸了。不过每次追不上瞪羚般急转的年轻人就心生羡慕。
跑步出问题基本原因就是肌肉力量不足。
体重太大肌肉不够还没毅力控制速度那伤病就是时间问题，要么膝盖要么跟腱。
等待你的膝盖和关节都恢复了后再进行运动不迟。
楼主练铁三的。膝也伤了，根也伤了。还有班里最近热议的游泳相关器官也伤了
心态年轻，不服老
见过个田径运动员，30多岁就差不多要换关节了
白牛同事叫我不要跑，她年轻时就是跑马的，四十多岁关节病全出来了
椭圆机
正解，这个风险天生自带。鸡生蛋蛋生鸡，跑步某种程度上也会减减体重加强一下肌肉。心态上别太鸡血，不要去强行对齐肯尼亚老黑，每个人都有适合他的运动和不适合他的运动。。。
一大把年纪，还追求什么速度
rotvap 写了： 2025年 8月 29日 10:40我是MRI确诊右半月板轻微磨损的
刚受伤那会右膝关节都明显肿大，上楼梯也不太利索
后来很长一段时间因为下意识用右脚负重相对少的姿势走路，右大腿肌肉仔细看比左边要萎缩，右鞋底跟也磨损不均匀
当时觉得跑步绝对会雪上加霜
后来报名了一个短程三项，想着就5Ｋ 怎么也能跑下来，那就练练吧
没想到越跑越喜欢，目前水平是可以以8:40的配速跑6迈，准备十月份半马冲击两小时。膝盖也在慢慢好转，起码是没有变坏
关键是跑姿要正确，每一步身体重心要落在膝盖上
膝盖承受的是上下垂直的压力，而不是横向的拉力
所以五三们参加足球篮球这种需要急停急转的运动还是要小心
跑步时一个具体技巧就是，身体稍微前倾
小腿是被大腿带着往前，小腿自己不要刻意往前探
视线看着四五米前的地面的时候，如果下方余光正好还能看见脚尖那就对了
如果能看见整个脚背 甚至小腿 那就是往前伸的太多了 长时间会伤膝盖
不跑步的人永远会用关节为借口justify自己不跑步的原因。
只有跑步的人才能体会到只有跑步锻炼才能强壮腿部肌肉肌腱来保护关节。
等到老了不跑步的人更容易得关节炎。
当然，跑步的姿势很重要。
不能再同意了，我自己的经历也是力量训练加跑步让我的关节和肌肉越来越好
