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#1 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 13:47
由 fyou
从160多lbs，减到150多不难，控制饮食就好
到了150似乎遇到瓶颈
要么天天挨饿，比如skip晚餐，但是深夜太饿又会吃零食。。
要么正常饮食，就减不下去了
目标是140lbs
所以减肥一定要下决心挨饿吗
是不是要严格控制grocery和零食采购？
#2 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 13:50
由 YouHi
别提了。一提都是泪。
#3 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 14:00
由 Savage
fyou 写了： 2025年 6月 1日 13:47
从160多lbs，减到150多不难，控制饮食就好
到了150似乎遇到瓶颈
要么天天挨饿，比如skip晚餐，但是深夜太饿又会吃零食。。
要么正常饮食，就减不下去了
目标是140lbs
所以减肥一定要下决心挨饿吗
是不是要严格控制grocery和零食采购？
不给出身高谈体重就是耍流氓。。。
#4 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 14:04
由 fyou
男生
5’9”（173cm)
Savage 写了： 2025年 6月 1日 14:00
不给出身高谈体重就是耍流氓。。。
#5 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 14:07
由 rotvap
fyou 写了： 2025年 6月 1日 14:04
男生
5’9”（173cm)
150可以了 140对你就太瘦了
#6 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 14:22
由 fyou
年轻时一直140lbs
年纪大了后，好像减不下去
貌似肠胃功能不好，吃进去的多，排出来的少
所以唯一办法就是少吃
rotvap 写了： 2025年 6月 1日 14:07
150可以了 140对你就太瘦了
#7 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 14:35
由 rotvap
fyou 写了： 2025年 6月 1日 14:22
年轻时一直140lbs
年纪大了后，好像减不下去
貌似肠胃功能不好，吃进去的多，排出来的少
所以唯一办法就是少吃
瓶颈意味着你的身体已经进入自我调节状态 开始抗拒减重
这时候还靠继续增大运动量和节食，会很痛苦
可以慢慢改变一些生活细节，比如咖啡只加奶不加糖，饭后别坐着起来洗碗拖地，通勤上班的话早一站下车走去公司，一定戒不了甜食就在饭后马上吃这样升糖效果最少
会减的比较慢，但细水长流总会减下来的
#8 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 14:38
由 laomei9
不吃米饭面包面条馒头方便面所有甜食就可以了，其它不需要，
你需要锻炼，胳膊太细的话会被笑话
#9 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 14:49
由 behot
无它，管住嘴，其余都是次要的。
但这也是最难的
#10 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 15:24
由 fyou
已经不吃米饭了
但断绝所有碳水，做不到
因为还是会吃面包（早餐），面条/米粉之类的，或者饺子，甚至土豆也是碳水
要完全戒碳水，意味着只能吃肉类+蔬菜+水果
这个你们都能做到吗？
laomei9 写了： 2025年 6月 1日 14:38
不吃米饭面包面条馒头方便面所有甜食就可以了，其它不需要，
你需要锻炼，胳膊太细的话会被笑话
#11 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 15:39
由 tdm
看首贴还以为是女的。后来回答是男的。你都这么瘦了还减啥。如果脂肪太多练成肌肉不就结实了？
#12 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 15:41
由 tdm
fyou 写了： 2025年 6月 1日 14:04
男生
5’9”（173cm)
btw，5'9是一米七五，不是一米七三。
#13 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 15:42
由 wass
fyou 写了： 2025年 6月 1日 13:47
从160多lbs，减到150多不难，控制饮食就好
到了150似乎遇到瓶颈
要么天天挨饿，比如skip晚餐，但是深夜太饿又会吃零食。。
要么正常饮食，就减不下去了
目标是140lbs
所以减肥一定要下决心挨饿吗
是不是要严格控制grocery和零食采购？
慢慢来，听说刚开始很快，后面需要时间
#14 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 15:44
由 tootsie
不吃面包，米粉。意大利面可以吃。
By the way, BMI 只有22, 很标准啊。LOL
#15 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 15:47
由 buyandhold
减肥怎么会难，集中营就没胖子。
#16 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 15:50
由 Savage
#17 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 19:00
由 rotvap
tdm 写了： 2025年 6月 1日 15:39
看首贴还以为是女的。后来回答是男的。你都这么瘦了还减啥。如果脂肪太多练成肌肉不就结实了？
除非楼主是四肢纤瘦但是有小肚子那种
否则身材很标准 没必要在减了
#18 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 1日 21:55
由 wh
fyou 写了： 2025年 6月 1日 13:47
从160多lbs，减到150多不难，控制饮食就好
到了150似乎遇到瓶颈
要么天天挨饿，比如skip晚餐，但是深夜太饿又会吃零食。。
要么正常饮食，就减不下去了
目标是140lbs
所以减肥一定要下决心挨饿吗
是不是要严格控制grocery和零食采购？
奔……
#19 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 2日 09:50
由 混元形意太极门
有一段时间我把一天的饭量分成7份一个礼拜吃。
然后每天跑10公里，100俯卧撑，200蹲起。
那体重蹭蹭的减。
后来脸上皮肤变得很糟糕，老态毕现，觉得得不偿失。
fyou 写了： 2025年 6月 1日 13:47
从160多lbs，减到150多不难，控制饮食就好
到了150似乎遇到瓶颈
要么天天挨饿，比如skip晚餐，但是深夜太饿又会吃零食。。
要么正常饮食，就减不下去了
目标是140lbs
所以减肥一定要下决心挨饿吗
是不是要严格控制grocery和零食采购？
#20 Re: 减肥遇到瓶颈怎么办
发表于 ： 2025年 6月 2日 09:50
由 混元形意太极门
我就是这样，四肢看上去挺瘦，脂肪都在肚子上。。。
rotvap 写了： 2025年 6月 1日 19:00
除非楼主是四肢纤瘦但是有小肚子那种
否则身材很标准 没必要在减了