#1 谁能单手单杠
发表于 ： 2025年 8月 29日 21:01
我连半秒钟都不行。
太惨了。
我连半秒钟都不行。
太惨了。
晚上回去试一下，双手能吊70秒。从来没试过单手
裂害。我现在能坚持40秒了。
单手吊得住。右手可以做assisted single hand pull up.，左手偶尔也可以。
但离Single hand 还远，好像要做负重引体才能够练出来。
leuning 写了： 2025年 8月 29日 21:33单手吊得住。右手可以做assisted single hand pull up.，左手偶尔也可以。
但离Single hand 还远，好像要做负重引体才能够练出来。
佩服！
我以前得左手握着右手腕能试着起来一些。
现在肯定不行了。
我军训完那年，引体向上可做一百多。
单手俯卧撑十几个。
裂。害。
其实不难，掌握发力的诀窍后就很容易。
引体向上就是翻过来的俯卧撑。身体直线，和地面成约四十五度，然后就是把单杠往胸前拉，而不是把人往上拉。
确实，我今年最好是连续74个。腿要并拢向上踢(提高重心，改变上身角度)。
大学的时候只有二/三十个。
这到最后是考验心肺功能，握力，还有一些小肌群。
上大学时候可以，现在不行了。其实工作后体重增加，就不行了。引体向上有技巧的。考高中时有体育加试，其中一项就是引体向上。我从一个也拉不上去，到一个月后参加体育加试，能拉上15个。拉上去后放得要快。让你体重引起单杠形变，第二次往上拉的时候基本是单杠把你“弹射”上去，只用很少的力。
Bluesky 写了： 2025年 8月 29日 22:04上大学时候可以，现在不行了。其实工作后体重增加，就不行了。引体向上有技巧的。考高中时有体育加试，其中一项就是引体向上。我从一个也拉不上去，到一个月后参加体育加试，能拉上15个。拉上去后放得要快。让你体重引起单杠形变，第二次往上拉的时候基本是单杠把你“弹射”上去，只用很少的力。
其实不是，是摆动的时候下半身重心抬高，再加上身体形成倾角，所以头过杠省力。
叫Kipping pull up
我记得当时诀窍是一定要按照一定频率/节奏发力最省力。一旦没跟上节奏，就会变得很费力。
是的。上周我最多只做60个，因为很久没用单杠做，节奏没找好。一旦停下来，再启动就会影响次数。
运动打卡 - 页 5 - 美国MITBBS https://share.google/ASiSzSTlMjOvrPWat
当年的高中体育加试还有跳绳。一分钟140个算满分。我跳了170个。。。。学校跳绳比赛还有一跳双摇，就是跳起一次绳子从脚下过2次。那个也得掌握节奏技巧。当时拿了第二名，比第一少4个。。。现在回想起以前那些趣事，真的很怀念。。。
麻痹的，都半截入土的人了，还不自量力的想来个高难度
leuning 写了： 2025年 8月 29日 22:16是的。上周我最多只做60个，因为很久没用单杠做，节奏没找好。一旦停下来，再启动就会影响次数。
运动打卡 - 页 5 - 美国MITBBS https://share.google/ASiSzSTlMjOvrPWat
据说这种晃来晃去的效果不如老老实实静止引体好。
是的，而且容易肌肉拉伤。自己锻炼当然是老老实实做。考试数个数，怎么也要搏一把