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版主： kazaawang， wh
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由 wh（问号）楼主 »
tdm 写了： 2024年 12月 16日 16:34
搬砖好像要凑齐四个人？
又不是打麻将……
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rotvap
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由 rotvap »
wh 写了： 2024年 12月 17日 13:11
自行车锁？发油是保护啥的？是别人偷的还是你不小心落的？
锁健身房柜子
游泳池里有氯，洗澡后最好抹一点发油保护头发
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alt168（alt）
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由 alt168（alt） »
有一个月没锻炼了，今天天气很好，遛了一圈，连跑带走，出了点汗。
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由 wh（问号）楼主 »
alt168 写了： 2024年 12月 17日 18:16
有一个月没锻炼了，今天天气很好，遛了一圈，连跑带走，出了点汗。
背疼都好了？
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2024年 12月 17日 14:49
锁健身房柜子
游泳池里有氯，洗澡后最好抹一点发油保护头发
那是粗心弄丢的？
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由 rotvap »
wh 写了： 2024年 12月 17日 21:17
那是粗心弄丢的？
嗯 老了 健忘丢三落四
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由 alt168（alt） »
rotvap 写了： 2024年 12月 17日 14:49
锁健身房柜子
游泳池里有氯，洗澡后最好抹一点发油保护头发
戴水帽，保护头发加保暖
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由 alt168（alt） »
wh 写了： 2024年 12月 17日 20:02
背疼都好了？
好多了，感觉必须活动了，不然身体要生锈了
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由 alt168（alt） »
休息两天后，室内活动
四组 Straight-Arm Pulldowns
8 组 1 分钟 跳绳
treadmill 慢跑30 分钟
游泳 30 分钟
这次停止锻炼的时间过长，感觉肌肉弱化的太多了，跳绳时有屁股要抽筋的感觉，
下次锻炼时，考虑先蒸个桑拿，给身体强迫warm up 一下
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由 wh（问号）楼主 »
alt168 写了： 2024年 12月 21日 18:43
休息两天后，室内活动
四组 Straight-Arm Pulldowns
8 组 1 分钟 跳绳
treadmill 慢跑30 分钟
游泳 30 分钟
这次停止锻炼的时间过长，感觉肌肉弱化的太多了，跳绳时有屁股要抽筋的感觉，
下次锻炼时，考虑先蒸个桑拿，给身体强迫warm up 一下
赞过节坚持锻炼！
一般不是锻炼之后蒸桑拿洗澡吗？
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由 alt168（alt） »
wh 写了： 2024年 12月 21日 18:52
赞过节坚持锻炼！
一般不是锻炼之后蒸桑拿洗澡吗？
锻炼前桑拿或泡澡是个偷懒的方式让身体肌肉放松的办法，可以避免高强度运动时肌肉没有预热好而受伤。
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helpme
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由 helpme »
今天跑了5公里左右，大腿酸疼
wh 写了： 2024年 5月 10日 00:50
前两天的运动楼里，sephiroth建议搞个买提中老年健身减肥运动，自愿参加，自愿汇报，自愿贴图。譬如跑了多少，步速多少；最近伙食比较好，增重5磅，etc.
我把年龄歧视部分去掉；欢迎各位汇报和交流运动或减肥成果，每日一人两个包子。有效期先到年底？新年还有人汇报的话再盖个新楼
祝健康美丽，青春常驻！
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看不懂脸色、分不清局势、见不惯人心，三者得其一，便是取祸之道
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由 wh（问号）楼主 »
helpme 写了： 2024年 12月 27日 20:08
今天跑了5公里左右，大腿酸疼
赞节日锻炼！不经常跑？
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由 helpme »
经常跑，最近想提点速
wh 写了： 2024年 12月 27日 20:12
赞节日锻炼！不经常跑？
看不懂脸色、分不清局势、见不惯人心，三者得其一，便是取祸之道
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由 rotvap »
游泳三大要素：力量，心肺功能，关节柔韧性
但对于业余爱好者最大瓶颈还是技术动作是否标准
最近在一个泳友的点拨下改进了几个技术细节，效果立竿见影
之前
现在
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2024年 12月 27日 21:25
游泳三大要素：力量，心肺功能，关节柔韧性
但对于业余爱好者最大瓶颈还是技术动作是否标准
最近在一个泳友的点拨下改进了几个技术细节，效果立竿见影
之前
现在
厉害，快了一分多钟！改进了哪些细节？
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由 wh（问号）楼主 »
helpme 写了： 2024年 12月 27日 20:16
经常跑，最近想提点速
加油！欢迎随时奔进步……
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rotvap
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由 rotvap »
wh 写了： 2024年 12月 27日 21:35
厉害，快了一分多钟！改进了哪些细节？
纠正了划手过中线，手指并得太拢
不过我觉得最重要的改进老老实实练前交叉。我一直以为自己游的就是前交叉，看了自己游泳的视频才发现不是
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2024年 12月 27日 21:44
纠正了划手过中线，手指并得太拢
不过我觉得最重要的改进老老实实练前交叉。我一直以为自己游的就是前交叉，看了自己游泳的视频才发现不是
并得太拢反而不好？并拢不是划水更有效吗？
不知道前交叉是啥……
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rotvap
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由 rotvap »
wh 写了： 2024年 12月 27日 21:46
并得太拢反而不好？并拢不是划水更有效吗？
不知道前交叉是啥……
我们将运动员的右手，也就是露在水面外的那只手为参照手，并且设定这只手臂此时正处于入水阶段，就是结束空中移臂，即将入水的那一刹那。此时如果运动员的左手（水下准备开始划水的手）在与水平面30°的夹角以内，我们称之为前交叉；在30°-60°以内，称之为中交叉；60°以后就称之为后交叉。
