健身减肥打卡楼

[YouHi]

再分享两个家里锻炼项目。
我大概4个月前开始练引体向上。一开始只能拉一个，现在一口气能拉9个了。
另外一个就是一分钟内做5个俯卧撑波比跳加10个开合跳，然后休息完这分钟。之后每分钟重复同样动作。一开始能做10分钟，一个月后做到20分钟。4个月后现在能在45秒内做8个俯卧撑波比跳加20个开合跳，休息15秒，这样连续16次。
简单易行，全身都能锻炼到，而且不给自己借口。

裂害。

[小卒过河]

用心率计了吗？刚开始要低心率跑，心率180-年龄，别超过这个心率+10. 比如现在40岁，跑步时心率最高（上坡时）180-40+10=150. 这样跑一个月应该可以轻松跑1小时了。

我刚刚开始练习慢跑，没有这些运动装备，纯瞎跑的

[rotvap]

我刚刚开始练习慢跑，没有这些运动装备，纯瞎跑的

配个运动手表吧

[小卒过河]

配个运动手表吧

嗯，我考虑一下

[Unclegao]

我刚刚开始练习慢跑，没有这些运动装备，纯瞎跑的

瞎跑容易受伤的，买一块手表没多少，现在很便宜。

[小卒过河]

瞎跑容易受伤的，买一块手表没多少，现在很便宜。

刚才翻了翻抽屉，找到一块Samsung Galaxy Watch, 充电后还能工作。上面有BPM 啥的，以前我没重视过这些，所以一直没留神，今天跑步时试试

[sdogdog]

是腿部肌肉累，感觉腿好重，我这破身体素质真是拉垮那我就再少跑些。。。

你这个现象很正常，我刚开始跑步时15分钟都坚持不下来。而且也觉得恢复慢，所以减成每两周跑周1357246，一天隔一天，共7次。要耐心，listen to your body，保持轻松。把跑步变成一个愉快的事情。5年前和我一起跑的人全部都早早退出了，只有我一直坚持到现在，我想最关键的就是耐心加一开始轻松跑的状态。我花了三年时间把轻松跑从15分钟加到1个小时。

[sdogdog]

刚才翻了翻抽屉，找到一块Samsung Galaxy Watch, 充电后还能工作。上面有BPM 啥的，以前我没重视过这些，所以一直没留神，今天跑步时试试

电子设备是双刃剑，好处是帮助监控身体特别是心率，可以更科学的制定跑步训练计划。同时记录这些数据也有助于激励和鼓励自己的动力，尤其是初跑者。
坏处是发展出强迫症，每次都要盯着数据，包括心率，配速，月跑量，vo2max之类的。任何数据下降都会引起焦虑。

[小卒过河]

你这个现象很正常，我刚开始跑步时15分钟都坚持不下来。而且也觉得恢复慢，所以减成每两周跑周1357246，一天隔一天，共7次。要耐心，listen to your body，保持轻松。把跑步变成一个愉快的事情。5年前和我一起跑的人全部都早早退出了，只有我一直坚持到现在，我想最关键的就是耐心加一开始轻松跑的状态。我花了三年时间把轻松跑从15分钟加到1个小时。

哦哦，谢谢指导，哪我试试隔天跑

[rotvap]

哦哦，谢谢指导，哪我试试隔天跑

除了跑步 还可以

1. 增强核心肌肉 最简单的动作就是平板支撑。核心肌肉有力，才能稳得住跑步姿势

2. 增强上肢力量。肩部胸部肌肉无力的话，会压迫胸腔 不利于呼吸

[小卒过河]

除了跑步 还可以

1. 增强核心肌肉 最简单的动作就是平板支撑。核心肌肉有力，才能稳得住跑步姿势

2. 增强上肢力量。肩部胸部肌肉无力的话，会压迫胸腔 不利于呼吸

好的，不过我只能慢慢来，唉，年老体弱实在拉垮啊

[sdogdog]

好的，不过我只能慢慢来，唉，年老体弱实在拉垮啊

不着急，所有的都可以慢慢来，循序渐进。最重要的是不要受伤，不要产生心理和身体上的压力。跑休日可以在家走个2，30分钟。
力量训练也是从少变多，比方说一开始平板支撑30秒，做三组。慢慢发展成更长时间或者更多组数。

[Unclegao]

继续。。。

[tdm]

电子设备是双刃剑，好处是帮助监控身体特别是心率，可以更科学的制定跑步训练计划。同时记录这些数据也有助于激励和鼓励自己的动力，尤其是初跑者。
坏处是发展出强迫症，每次都要盯着数据，包括心率，配速，月跑量，vo2max之类的。任何数据下降都会引起焦虑。

戴手表还会留下一条浅色晒痕。我都尽量少戴了还是去不掉。

[wh]

戴手表还会留下一条浅色晒痕。我都尽量少戴了还是去不掉。

版上以前说智能手表的激光对皮肤不好，不知道是不是真的：
站内帖子：智能手表的一大问题是探测器总会在手臂上留下一个窝

[wh]

继续。。。

隔两天就又跑10迈啊，恢复得过来？你真上瘾

[tdm]

版上以前说智能手表的激光对皮肤不好，不知道是不是真的：
站内帖子：智能手表的一大问题是探测器总会在手臂上留下一个窝

没见过留下一个窝的。我说的是那一圈晒不到太阳所以颜色浅。
也不知道哪款会有凸起的传感器。貌似都是平的。那么弱的绿光不知道有啥可怕。

[sdogdog]

继续。。。

牛逼，佩服，我要按照这个配速跑10迈心跳肯定160以上

[tdm]

牛逼，佩服，我要按照这个配速跑10迈心跳肯定160以上

感觉你们都好年轻。我的心跳一般都上不了140。偶尔到140以上觉得整个人都不对了，需要立马缓下来。

[wh]

感觉你们都好年轻。我的心跳一般都上不了140。偶尔到140以上觉得整个人都不对了，需要立马缓下来。

游泳时最快心跳多少？