可以先分开做，感觉差不多了再一起，时间次数也可以慢慢加。
膝关节响
版主： kazaawang， wh
#42 Re: 膝关节响
别让小麦吃治关节炎的药
我那个60岁就死了的亲戚，就是因为长期吃治关节炎的药20年，把肝脏吃坏了，后来就半瘫快10年
死前几年像一个干尸是的
别乱吃药！
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上次由 rongrong2022 在 2025年 8月 31日 13:41 修改。
#46 Re: 膝关节响
骑自行车一般不会直接伤害膝盖，但如果姿势、装备或骑行习惯不当，可能会对膝盖造成压力或损伤。以下是一些关键点：
1 姿势不当：
◦ 座椅高度不合适（过高或过低）会导致膝盖过度弯曲或伸展，增加关节压力。
◦ 脚踏位置错误或用力不均也可能引发膝盖不适。
2 过度用力或高强度骑行：
◦ 长时间高强度骑行、爬坡或使用过重的齿轮比，可能导致膝盖软组织（如髌腱）过度负荷。
◦ 没有适当热身或突然增加骑行强度，可能会诱发疼痛。
3 装备问题：
◦ 鞋子或踏板系统（如锁踏）调整不当，可能导致膝盖受力不均。
◦ 自行车尺寸不适合身体比例，也会增加膝盖负担。
4 已有膝盖问题：
◦ 如果本身有膝盖疾病（如关节炎或半月板损伤），骑行可能加重症状。
如何保护膝盖：
• 调整自行车：确保座椅高度适中（膝盖在脚踏最低点时微屈），脚踏与膝盖对齐。
• 选择合适的齿轮比：保持高踏频（每分钟80-100转），避免用过重的齿轮。
• 热身和拉伸：骑行前后做动态热身和静态拉伸，放松腿部肌肉。
• 循序渐进：逐步增加骑行距离和强度，避免突然过度运动。
• 使用护具：必要时使用膝盖护具，提供额外支持。
• 选择合适的路面：尽量避免颠簸路面，减少膝盖冲击。
结论：
正确骑行对膝盖的冲击远低于跑步等高冲击运动，甚至对膝盖健康有益（如增强周围肌肉、促进关节润滑）。但如果感到膝盖疼痛，建议暂停骑行，检查姿势或装备，必要时咨询医生或专业自行车技师。
如果你有具体情况（如骑行频率、膝盖已有症状等），可以提供更多细节，我可以帮你分析！
#48 Re: 膝关节响
rongrong2022 写了： 2025年 8月 31日 13:40别让小麦吃治关节炎的药
我那个60岁就死了的亲戚，就是因为长期吃治关节炎的药20年，把肝脏吃坏了，后来就半瘫快10年
死前几年像一个干尸是的
别乱吃药！
外用药，是药膏，关节炎哪有口服的，
我当年并发得免疫性关节炎的时候，效果非常好
#49 Re: 膝关节响
。。。。。。。。。。
凝胶啊，一看就是外用的呀，是膏药贴
rongrong2022 写了： 2025年 8月 31日 13:40别让小麦吃治关节炎的药
我那个60岁就死了的亲戚，就是因为长期吃治关节炎的药20年，把肝脏吃坏了，后来就半瘫快10年
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#50 Re: 膝关节响
厉害
是不是骑车对锻炼腿部力量比较好？
我这人就是肌肉不发达，我有个女同事，妈呀，人很瘦，但肌肉多，能单臂抱起15升的桶装水，她骑车也比我快很多
我很久没骑车了，是因为现在胯疼，骑车更疼，我毛病比较多
mmking 写了： 2025年 8月 31日 13:44骑自行车一般不会直接伤害膝盖，但如果姿势、装备或骑行习惯不当，可能会对膝盖造成压力或损伤。以下是一些关键点：
1 姿势不当：
◦ 座椅高度不合适（过高或过低）会导致膝盖过度弯曲或伸展，增加关节压力。
◦ 脚踏位置错误或用力不均也可能引发膝盖不适。
2 过度用力或高强度骑行：
◦ 长时间高强度骑行、爬坡或使用过重的齿轮比，可能导致膝盖软组织（如髌腱）过度负荷。
◦ 没有适当热身或突然增加骑行强度，可能会诱发疼痛。
3 装备问题：
◦ 鞋子或踏板系统（如锁踏）调整不当，可能导致膝盖受力不均。
◦ 自行车尺寸不适合身体比例，也会增加膝盖负担。
4 已有膝盖问题：
◦ 如果本身有膝盖疾病（如关节炎或半月板损伤），骑行可能加重症状。
如何保护膝盖：
• 调整自行车：确保座椅高度适中（膝盖在脚踏最低点时微屈），脚踏与膝盖对齐。
• 选择合适的齿轮比：保持高踏频（每分钟80-100转），避免用过重的齿轮。
• 热身和拉伸：骑行前后做动态热身和静态拉伸，放松腿部肌肉。
• 循序渐进：逐步增加骑行距离和强度，避免突然过度运动。
• 使用护具：必要时使用膝盖护具，提供额外支持。
• 选择合适的路面：尽量避免颠簸路面，减少膝盖冲击。
结论：
正确骑行对膝盖的冲击远低于跑步等高冲击运动，甚至对膝盖健康有益（如增强周围肌肉、促进关节润滑）。但如果感到膝盖疼痛，建议暂停骑行，检查姿势或装备，必要时咨询医生或专业自行车技师。
如果你有具体情况（如骑行频率、膝盖已有症状等），可以提供更多细节，我可以帮你分析！
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#52 Re: 膝关节响
吃UCII胶原蛋白就是鸡胸骨提取物，别吃葡萄糖胺
rongrong2022 写了： 2025年 8月 31日 13:40别让小麦吃治关节炎的药
我那个60岁就死了的亲戚，就是因为长期吃治关节炎的药20年，把肝脏吃坏了，后来就半瘫快10年
死前几年像一个干尸是的
别乱吃药！
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#53 Re: 膝关节响
很多人指出了，就是相关肌肉萎缩了。
larvender 写了： 2025年 8月 30日 11:58长年不锻炼，去年我觉得要活动活动，拉伸拉伸，所以开始跳操，跳了半年
今年继续，结果可能是教练上了强度，没跳两天，就发现膝盖有响声，而且是静止不动就响，咕噜咕噜的声音，神了做了MRI，没发现显著异常，但是医生建议这么大年纪不要跳操了。停止跳操以后，膝盖不怎么响了。
因为工作久坐，现在经常觉得下肢不通畅，以前按摩主要按肩颈，现在要按摩整条腿，怎么才能让腿好一点呢？
挨个捏死
#54 Re: 膝关节响
还是游泳最安全 
有段时间我做椭圆机膝盖都不舒服，滑雪摔的，蛙泳也不舒服，只能自由泳，仰泳，蝶泳。去年雪季完了到现在，终于恢复了，运动也没断
不会游泳的可以参加水中跳操
如果椭圆机引起膝盖不适，有哪些替代选择？
对于膝盖非常敏感或使用椭圆机后感到疼痛的人群，以下低冲击或无冲击的有氧运动是很好的替代选择：
游泳和水中健身： 水的浮力可以完全消除对膝盖的冲击。
动感单车或卧式单车： 坐姿训练，对膝盖压力极小，尤其是卧式单车。
划船机： 一项能锻炼全身，且对下肢关节非常友好的运动。
结论
总的来说，椭圆机是一款对膝关节相对安全的有氧健身器械。只要掌握正确的姿势，量力而行，它就能成为您健身计划中的得力助手，帮助您在保护膝盖的同时，有效提升心肺功能和实现减脂目标。如果您在使用过程中出现持续的膝盖疼痛，请务必停止运动并及时寻求专业医疗建议。
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#55 Re: 膝关节响
感觉划船机可以考虑下
tiantian2000 写了： 2025年 8月 31日 14:26还是游泳最安全
有段时间我做椭圆机膝盖都不舒服，滑雪摔的，蛙泳也不舒服，只能自由泳，仰泳，蝶泳。去年雪季完了到现在，终于恢复了，运动也没断
不会游泳的可以参加水中跳操
如果椭圆机引起膝盖不适，有哪些替代选择？
对于膝盖非常敏感或使用椭圆机后感到疼痛的人群，以下低冲击或无冲击的有氧运动是很好的替代选择：
游泳和水中健身： 水的浮力可以完全消除对膝盖的冲击。
动感单车或卧式单车： 坐姿训练，对膝盖压力极小，尤其是卧式单车。
划船机： 一项能锻炼全身，且对下肢关节非常友好的运动。
结论
总的来说，椭圆机是一款对膝关节相对安全的有氧健身器械。只要掌握正确的姿势，量力而行，它就能成为您健身计划中的得力助手，帮助您在保护膝盖的同时，有效提升心肺功能和实现减脂目标。如果您在使用过程中出现持续的膝盖疼痛，请务必停止运动并及时寻求专业医疗建议。
