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版主： kazaawang， wh
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Unclegao（高叔）
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由 Unclegao（高叔） »
继续恢复
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由 wh（问号）楼主 »
sdogdog 写了： 2025年 9月 10日 19:16
这个大爷75岁，月跑量300公里，全马325。反正比我牛逼多了。最重要人家无伤跑8年。
跑步的人是不是都很瘦？
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由 wh（问号）楼主 »
这是饭后跑步吗？那吃完饭起码要过一小时后才能开跑吧？
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由 wh（问号）楼主 »
Unclegao 写了： 2025年 9月 10日 20:22
全马每年春秋各一次。
跑这么多！跑过几个全马？
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rotvap
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由 rotvap »
热身300码
（50码@0:55-1:00， 休息20秒）x 16
放松200码
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由 Unclegao（高叔） »
最近气温又回升了，改成早晨跑
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小卒过河
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由 小卒过河 »
Week 6 慢跑锻炼打卡
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由 wh（问号）楼主 »
小卒过河 写了： 2025年 9月 12日 22:48
Week 6 慢跑锻炼打卡
不错！吃完晚饭慢跑消食？
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小卒过河
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由 小卒过河 »
上次由
小卒过河 在 2025年 9月 12日 22:53 修改。
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小卒过河
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由 小卒过河 »
wh 写了： 2025年 9月 12日 22:50
不错！吃完晚饭慢跑消食？
谢版主赏！是的，我一般都是晚饭后做运动，因为早上没时间，白天怕太阳晒
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小卒过河
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由 小卒过河 »
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sdogdog
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由 sdogdog »
小卒过河 写了： 2025年 9月 12日 22:50
请问大神们：这里的Pace是啥意思？
P你平均pace就是跑一英里要16分10秒，最高pace是一英里需要6分50秒。话说回来你这个波动有点大。
x1
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由 Unclegao（高叔） »
小卒过河 写了： 2025年 9月 12日 22:50
请问大神们：这里的Pace是啥意思？
速度，你怎么最快6分50秒，平均16分多，太不均匀了。
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sdogdog
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由 sdogdog »
小卒过河 写了： 2025年 9月 12日 22:52
谢版主赏！是的，我一般都是晚饭后做运动，因为早上没时间，白天怕太阳晒
一般跑步建议吃饭后至少一个半小时再进行。
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小卒过河
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由 小卒过河 »
Unclegao 写了： 2025年 9月 12日 22:57
速度，你怎么最快6分50秒，平均16分多，太不均匀了。
哦，今天拉着娃一起锻炼，中间有过50米短跑比赛
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小卒过河
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由 小卒过河 »
sdogdog 写了： 2025年 9月 12日 22:57
一般跑步建议吃饭后至少一个半小时再进行。
好的，一定注意，会看着表
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rotvap
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由 rotvap »
小卒过河 写了： 2025年 9月 12日 22:50
请问大神们：这里的Pace是啥意思？
长跑的配速，跑完一公里或者一英里所需要的时间
对于那些想再成绩上有点追求的，这种配速时间比速度每小时多少公里英里更方便
比如半马要破二小时或者全马破四小时，那么配速应该是每英里九分钟多一点
9 x 13.1=117.9
9 x 26.2 =235.8
对于新手想追求下成绩但又怕跑崩了，一般是前大半阶段控制在比目标配速稍慢，最后阶段感觉还有余力的话 冲刺一下
上次由
rotvap 在 2025年 9月 12日 23:08 修改。
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小卒过河
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由 小卒过河 »
rotvap 写了： 2025年 9月 12日 23:03
长跑的配速，跑完一公里或者一英里所需要的时间
对于那些想再成绩上有点追求的，这种配速时间比速度每小时多少公里英里更方便
比如半马要破二小时或者全马破四小时，那么配速应该是每英里九分钟多一点
9 x 13.1=117.9
9 x 26.2 =235.8
这个配速太快了，我这个大跑渣只能慢慢来，也许明年，嗯后年也说不定。。。
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sdogdog
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由 sdogdog »
小卒过河 写了： 2025年 9月 12日 23:08
这个配速太快了，我这个大跑渣只能慢慢来，也许明年，嗯后年也说不定。。。
耐心和持之以恒才是跑步最重要的点，千万别着急。目前还是轻松跑为主，有氧基础打好了最重要
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