腰椎和背部酸痛的原因

[mythwsu]

自从COVID期间，也许是对打针的反应，我的腰椎和背部总是酸痛。每天早上就很明显。

弯腰和工作时候都受影响。

哪位高手知道原因？包子感谢～

[churchillus]

老了，要做 weight 和 flexibility training

[wass]

老了，要做 weight 和 flexibility training

怎么做？

[mrmaja]

自从COVID期间，也许是对打针的反应，我的腰椎和背部总是酸痛。每天早上就很明显。

弯腰和工作时候都受影响。

哪位高手知道原因？包子感谢～

原因很难说，除非做个mri
你可以试试dead hang

[dfc8622]

你傻吗，有不少案例报到了打针后对极少数人群的潜在影响，症状与你的差不多，开始腰椎持续酸痛，颈椎腰椎退行性改变，然后逐渐恶化为神经压迫受损坏死，最终瘫痪或死亡，很不幸，你似乎属于这极少数个体之一。当然你也可能不是

自从COVID期间，也许是对打针的反应，我的腰椎和背部总是酸痛。每天早上就很明显。

弯腰和工作时候都受影响。

哪位高手知道原因？包子感谢～

[noles]

自从COVID期间，也许是对打针的反应，我的腰椎和背部总是酸痛。每天早上就很明显。

弯腰和工作时候都受影响。

哪位高手知道原因？包子感谢～

1. 看看是不是床垫软硬度的问题。
2. 做力量训练。

力量训练要计划长久目标。我由于covid shutdown, 从2020三月起没怎么锻炼。身体状况下降很快。到2024年，我的右肩疼痛，甚至不能挥蝇拍打苍蝇。肩，背，腰，腿 都痛，还时不时出红疹（covid vaccine 第二针的副作用）。 2024年六月，果断重回gym. 先从很轻的barbell bench press开始，慢慢的加back (lat pulldown, lat cable row, …). 然后加 leg press, calf raise, 后来又加 leg adduction 和 leg abduction, ab leg raise, 到现在，又加了 cable wood chopper (high to low, low to high, lateral).

一开始每周去两次gym. 后来是三次，现在是4次。每次从开始的30分钟到现在的50-60分钟。慢慢的进步，避免受伤。
到现在快一年半了。bench press可以1.2倍的体重，leg press两倍的体重，back row, 单手可以90磅。腰背，什么的都不痛了。左肩还有些痛（50肩）。估计明年初会好。那时就可以做pull up了。

你可以讲讲你的想法，我可以提些建议。

[YouHi]

原因很难说，除非做个mri
你可以试试dead hang

狂赞。
Dead hang又简单又实用。

[mingliu]

自从COVID期间，也许是对打针的反应，我的腰椎和背部总是酸痛。每天早上就很明显。

弯腰和工作时候都受影响。

哪位高手知道原因？包子感谢～

先别瞎练

找医生看看

有的状况适合一般性的力量训练，有的不行，需要避免磨损和加重有问题的部位

做好思想准备，pain management也会是一个选项，就是让你吸点儿大麻~~~

[mmking]

找个physical therapist就能解决

自从COVID期间，也许是对打针的反应，我的腰椎和背部总是酸痛。每天早上就很明显。

弯腰和工作时候都受影响。

哪位高手知道原因？包子感谢～

[mythwsu]

你傻吗，有不少案例报到了打针后对极少数人群的潜在影响，症状与你的差不多，开始腰椎持续酸痛，颈椎腰椎退行性改变，然后逐渐恶化为神经压迫受损坏死，最终瘫痪或死亡，很不幸，你似乎属于这极少数个体之一。当然你也可能不是

它为什么会持续酸痛神经压迫？
要怎样治疗防治？

[mythwsu]

狂赞。
Dead hang又简单又实用。

原因很难说，除非做个mri
你可以试试dead hang

1. 看看是不是床垫软硬度的问题。
2. 做力量训练。

力量训练要计划长久目标。我由于covid shutdown, 从2020三月起没怎么锻炼。身体状况下降很快。到2024年，我的右肩疼痛，甚至不能挥蝇拍打苍蝇。肩，背，腰，腿 都痛，还时不时出红疹（covid vaccine 第二针的副作用）。 2024年六月，果断重回gym. 先从很轻的barbell bench press开始，慢慢的加back (lat pulldown, lat cable row, …). 然后加 leg press, calf raise, 后来又加 leg adduction 和 leg abduction, ab leg raise, 到现在，又加了 cable wood chopper (high to low, low to high, lateral).

一开始每周去两次gym. 后来是三次，现在是4次。每次从开始的30分钟到现在的50-60分钟。慢慢的进步，避免受伤。
到现在快一年半了。bench press可以1.2倍的体重，leg press两倍的体重，back row, 单手可以90磅。腰背，什么的都不痛了。左肩还有些痛（50肩）。估计明年初会好。那时就可以做pull up了。
你可以讲讲你的想法，我可以提些建议。

多谢～～
恢复力量gym和锻炼确实必要。

还有哪些治疗理论的建议？

[mythwsu]

怎么做？

老了，要做 weight 和 flexibility training

多谢～～
我先学习下这些trainings
咱们版上高手还有哪些经验？

[未名空间]

顶

[mythwsu]

先别瞎练
找医生看看
有的状况适合一般性的力量训练，有的不行，需要避免磨损和加重有问题的部位
做好思想准备，pain management也会是一个选项，就是让你吸点儿大麻~~~

多谢经验～
pain management和大麻目前还用不到。。。
看到药店有很多back pain的产品。估计这边还是一种常见疾病。

[mythwsu]

找个physical therapist就能解决

多谢～～ 此类疗法你有经验吗？

[wass]

狂赞。
Dead hang又简单又实用。

买什么器械？

[YouHi]

买什么器械？

我自己做了一个。基本按这个视频：

[pnlmpnlm]

自从COVID期间，也许是对打针的反应，我的腰椎和背部总是酸痛。每天早上就很明显。

弯腰和工作时候都受影响。

哪位高手知道原因？包子感谢～

来帮你一下吧。首先自己排除一下。
首先自己确定是不是肌肉萎缩造成，然后再去检查。如果你真的是压迫神经造成，当你手自然垂在两边轻轻抖动肩膀你理论上应该感觉指尖发麻。
不管怎样，你都要加强自己对应的肌肉训练。
给你两个视频自己看看有没有时间经常练习一下。
youtube 搜索
bryan kest power yoga ，有三期。你能做下来第一期没有什么难度的话说明整体还不错，如果还是总疼那就去看医生吧。

如果觉得缓解了，那就是好征兆。很可能你是长期坐的时间久了肌肉随着岁数萎缩了。

脖子疼换枕头，找适合脖子曲线的那种枕头或者中国传统的相对长条薄一点的糠枕头放到脖子下睡看如何。
腰疼自己平躺在地面上，看看手能不能放到后腰下面，如果自己腰和地板有比较大的空隙而且你还腰疼，那就是骨盆前倾。按照这个视频先锻炼再说

总之很多时候神经压缩因为脊椎骨节之间压迫，不论是先天的脊椎骨中枢的管比较窄还是因为受伤骨节之间压迫神经，你应该有所谓的指尖脚尖发麻，膝跳不明显的表现；如果这些还可以接受，那么不论如何都是首先增强自己的肌肉。

必须注意的是：很多时候觉得自己肌肉很强不等于你需要的地方强，比如有人腹肌有6 pack显得腹肌很强，但是这只是腹直肌强而不是运动员那种保持运动稳定腰不痛的腹横肌强。比如我引体向上和仰卧起坐，平板支撑都绝对是同龄人甚至放到年轻人中也是顶尖的，但是我的腰还是容易受伤核心就是之前我不懂我其实是腹横肌弱。

总之首先找出对应的位置最相关的肌肉加强后判断是神经还是骨骼还是肌肉的问题再做决定。不论哪一种，对应的那某种动作的肌肉增强都是好处。

[laowangtou]

看到这个视频觉得不错，推荐给楼主

[cng]

我自己做了一个。基本按这个视频：

https://www.target.com/p/multi-function ... mZx2pFHuX0