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版主： kazaawang， wh
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 9月 21日 09:59大乌龟
为啥叫反指祥瑞？
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rotvap
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由 rotvap »
wh 写了： 2025年 9月 13日 00:00
那要边跑边看手表上的数据啊？多分心……
自己练习时 可以找一个有环形跑道的公园，或者在小区内制定一条环形路线，一圈1-1.5迈为宜。跑的过程忍住别看表，每次跑完一圈才看一次表，以锻炼自己均匀配速的能力
比赛时一般有组织方安排的配速员，找到你的目标时间配速员，跟着跑就好了
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 9月 23日 14:33
自己练习时 可以找一个有环形跑道的公园，或者在小区内制定一条环形路线，一圈1-1.5迈为宜。跑的过程忍住别看表，每次跑完一圈才看一次表，以锻炼自己均匀配速的能力
比赛时一般有组织方安排的配速员，找到你的目标时间配速员，跟着跑就好了
配速员要陪跑？是义工吗？
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rotvap
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由 rotvap »
wh 写了： 2025年 9月 23日 14:58
配速员要陪跑？是义工吗？
义工，一般会有一个很醒目的方法告诉大家自己的配速
比如一个大氢气球上写着4 hr
意思是跟着跑就可以全马破四
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wh（问号）楼主
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 9月 23日 18:50
义工，一般会有一个很醒目的方法告诉大家自己的配速
比如一个大氢气球上写着4 hr
意思是跟着跑就可以全马破四
这些配速员也不是专业运动员吧？就是资深长跑爱好者是吗？很牛！ 
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由 sdogdog »
wh 写了： 2025年 9月 23日 19:07
这些配速员也不是专业运动员吧？就是资深长跑爱好者是吗？很牛！
那当然，都是爱跑能跑的。国内把这些人叫兔子
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由 FastSnow（快雪） »
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快雪时晴，佳。想安善。
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noles
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由 noles »
我core 很弱。今天在gym练了刚学来的 cable woodchopper high to low, low to high, 水平。 像这个。 感觉还不错。
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由 tdm »
noles 写了： 2025年 9月 26日 18:17
我core 很弱。今天在gym练了刚学来的 cable woodchopper high to low, low to high, 水平。 像这个。 感觉还不错。
core很难练。我也是弱鸡核心。
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小卒过河
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由 小卒过河 »
麻烦了，week 9,今天按计划跑走完1.5mile,现在左膝盖内侧隐隐作疼，咋办？要不要停一阵？
@sdogdog
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由 sdogdog »
小卒过河 写了： 2025年 9月 27日 22:58
麻烦了，week 9,今天按计划跑走完1.5mile,现在左膝盖内侧隐隐作疼，咋办？要不要停一阵？
@sdogdog
最好休息
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小卒过河
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由 小卒过河 »
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由 sdogdog »
小卒过河 写了： 2025年 9月 27日 23:53
”膝盖疼”这个现象是不是新手必经之路？
不一定，我新手期没疼过。一般都是稍微有点不舒服就慢下来，然后加强力量训练。
反而是我想进阶提高成绩的时候收过小伤，一次是小腿肌肉，还有就是足底筋膜炎。
你先休息一下，观察分析具体什么问题。之后还是牢记“轻松”这个字，另外就是加点力量训练，比方说深蹲。
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rotvap
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由 rotvap »
今日打卡 吃瓜
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由 laowangtou »
小卒过河 写了： 2025年 9月 27日 22:58
麻烦了，week 9,今天按计划跑走完1.5mile,现在左膝盖内侧隐隐作疼，咋办？要不要停一阵？
@sdogdog
冰浴很管用，具体做法是取冰箱的冰块，用paper towel包着露出一面轻轻摩擦膝盖的痛点，直到冰化完
包paper towel防止冰化太快
一般用上三块冰痛感会缓解很多
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小卒过河
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由 小卒过河 »
laowangtou 写了： 2025年 9月 28日 12:59
冰浴很管用，具体做法是取冰箱的冰块，用paper towel包着露出一面轻轻摩擦膝盖的痛点，直到冰化完
包paper towel防止冰化太快
一般用上三块冰痛感会缓解很多
好的我试试，谢谢
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 9月 28日 12:38
今日打卡 吃瓜
这个红烧蛋太馋人了！是出门野餐？
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由 rotvap »
wh 写了： 2025年 9月 28日 22:31
这个红烧蛋太馋人了！是出门野餐？
每次跑步后都会小聚餐
这就是加入跑团的福利
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由 noles »
tdm 写了： 2025年 9月 27日 01:48
core很难练。我也是弱鸡核心。
星期五练的时候 重量是6-8个rep. 后来看了些视频，说core 是slow twitch 肌肉，要12rep. 这星期五试试轻点。
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